Was ich für Dich tun kann!

Die individuelle Betreuung 1:1 garantiert eine große Portion an Motivation und stets eine direkte Rückmeldung zum Trainingserfolg.

Das sind Eckpfeiler eines guten Personal-Trainings!

In der Einzelstunde sind:

  • 1:1 Lauftraining
  • LC 1000 Leistungstest (zur Bestimmung des Leistungszustandes)
  • Laufstil Videoanalyse
  • Laufstil Korrektur
  • Intervalltraining
  • Feedback nach jedem Training
  • Lauf ABC Schulung
  • Techniktraining
  • Lauf Fahrtspiele

möglich.

Laufkurse haben immer eine  12 wöchige Dauer und sind auf ein gemeinschaftliches Ziel ausgerichtet. Wir trainieren einmal pro Woche gemeinsam, ihr bekommt aber einen Trainingsplan, der  sogar 3 Trainingseinheiten pro Woche vorsieht, dh. ihr bekommt noch zusätzliche “Hausaufgaben”. Der wöchentliche, gemeinsame Lauf startet immer mit einem Warmup und ein wenig Techniktraining. Hauptbestandteil ist natürlich eine Laufeinheit, die mit Stretching-Übungen abschließt.

Auch für Anfänger gibt es hier das passenden Angebot!

Ich führe dich durch stetige Intervalle mit Gehpausen behutsam an den Laufsport heran. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

  • Laufkurse für Anfänger und Wiedereinsteiger
  • Laufkurs „Fit durch den Winter“
  • Laufkurs für Fortgeschrittenen
  • Laufkurse zur Vorbereitung auf einen Halbmarathon, Marathon, 10 km Lauf
  • Laufkurs “50plus”
  • Laufkurs 5km Firmenlauf

Neue  Laufkurse:

  1. Gemeinsam mit meinem Partner „Läuferherz“ biete ich einen neuen Kurs an!

    Du suchst nach neuen Zielen 2019 und wolltest schon immer mal einen Marathon finishen oder an einem Ausdauertraining teilnehmen? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig! Bereite dich mit anderen Läuferinnen und Läufern auf einen Herbstmarathon in z.B. Frankfurt, New York, Dublin, Luzern, Nizza usw. vor. Das richtige Training in Verbindung mit einem guten Plan ist die optimale Grundlage dein Ziel zu erreichen. Gerne sind auch Läufer willkommen, die keinen Wettkampfambitionen haben, sondern lediglich Spaß am Laufen haben.

    Der 12 wöchige Laufkurs startet am Donnerstag den 01.08.2019 im Bürgerpark Nord in Darmstadt. Das wöchentliche, gemeinsame Training findet immer Donnerstags ab 18:00 Uhr statt.

    Der Kurs beinhaltet:

    – ein gemeinsames Gruppen-Training pro Woche
    – einen 12 wöchigen Trainingsplan
    – Laufstilkorrektur / Videoanalyse
    – Lauf ABC und Techniktraining
    – Intervalltraining
    – LC 1000 Test
    – Tempotraining
    – ein gemeinsamer langer Lauf, an einem zusätzlichen Wochenende.
    – Dauerläufe
    – inklusive Tipps und Tricks rund um den Marathon

    Kursgebühr pro Teilnehmer: 160,- €

    Bei Interesse meldet euch bitte unter Angela@lauftraining-darmstadt.de , info@laeuferherz.com oder 0172/6584832

  2. Du kannst bereits 40-60 min locker durchlaufen und willst dich gerne in der Gruppe auf einen 5 km Lauf vorbereiten? Dann bist du in diesem Laufkurs genau richtig. Wir machen uns gemeinsam fit für den Darmstädter Stadtlauf, Mercks Firmenlauf, Groß Gerau läuft, JP Morgan….. . Aber auch ohne Wettkampfambitionen wirst du in diesem Kurs deinen Spaß haben, wenn du einfach weiter an deiner Fitness und Ausdauer trainieren möchtest. Der Kurs startet am 25.03.2019 um 18:00 Uhr im Bürgerpark Nord in Darmstadt und läuft über 12 Wochen.
    Kosten 120 €.
  3. Du willst deine 10km Bestzeit verbessern, erstmalig einen Wettkampf über diese Distanz bestreiten oder aber auch “nur” zum ersten Mal die 10 km entspannt laufen… Dann ist dies der richtige Laufkurs für dich! Der Kurs startet am 27.03.2019 um 8:40 im Bürgerpark Nord und läuft über 12 Wochen.Neben dem wöchentlichen, gemeinsamen Training mit Lauf ABC und Techniktipps, erhälts du einen Trainingsplan, der auf deine individuellen Zeiten und Herzfrequenzbereiche abgestimmt ist.  Der Kurs pausiert in den hessischen Osterferien und endet direkt vor den Sommerferien.
    Kosten 120 €.
  4. Du möchtest 30min schmerzfrei joggen können? Dann bist Du bei uns genau richtig: in unserem 8-Wöchigen Kurs fangen wir bei 0 an mit einem Wechsel aus Walken und Joggen.
    Du lernst die richtige Lauftechnik kennen und im Anschluss an jede Laufeinheit folgt ein 30-45minütiger Teil aus Dehn- und Entspannungsübungen aus dem Yoga Bereich. Wir setzen darüber hinaus die Blackroll ein, um Verklebungen der Faszien zu lösen, so dass Du schmerzfrei laufen kannst…

    Kursbeginn am 08.05.2019
    Inhalt:
    – 8 Einheiten à 90min
    – kleine Gruppen
    – vom Walken zum Joggen
    – Übungen zur richtigen Lauftechnik
    – Yoga & Blackroll Übungen
    – u.v.m

    Kosten: 160€

  5.  Vorbereitung auf einen Halbmarathon. Kursbeginn am 26.01.2019 um 14 Uhr im Bürgerpark Nord in Darmstadt. Der 12 wöchige Kurs findet ab dem 07.02.2019 immer Donnerstags von 18:00 bis 19:30 Uhr statt. Nähere Infos: Siehe in meinem Blog

Ein individueller, maßgeschneideter Laufcampus Trainingsplan entsteht immer aus der Kopf und Handarbeit Deines Trainers. Er ist nicht das Ergebnis eines anonymen Computer Programms – und dennoch für jeden erschwinglich. Ein individueller Trainingsplan kostet meist nicht mehr als ein Paar gute Laufschuhe, hat aber einen deutlich größeren Einfluss auf das Erreichen der persönlichen Ziele.

  • Zuerst führe ich ein ausführliches Anamnesegespäch mit Dir.
  • Danach entwickle ich für Dich Deinen individuellen Laufcampus Trainingsplan und sende ihn Dir per Email als Exel-Trainingstagebuch zu.
  • In einem weiteren Gespräch erläutere ich Dir Deinen Trainingsplan-
  • Sollte eine Korrektur notwendig sein, so werde ich die gerne einmalig kostenfrei umsetzen. Größere Umbauten des Trainingskonzepts, die auf unvorhersehbaren Ereignissen beruhen, werden nach Aufwand abgerechnet.

Individuelle Laufcampus Trainingspläne sind ab einer Mindestlaufzeit von 8 Wochen möglich.

Ich biete eine individuelle 1:1 Wettkampfbetreuung (z.B. als Pacemakerin bzw. Zug- oder Bremsläuferin) an. Hier begleite ich Dich während Deines ganzen Laufes und helfe Dir ein gleichmäßiges und für Dich richtiges Tempo zu finden. Ich kann Dich unterwegs motivieren und Dir helfen, Dich zu Deiner Zielzeit zu führen.

Ich biete auch individuelle Firmenprogramme an. Diese sind abhängig von Mitarbeiterzahl die am Training teilnehmen wollen, Häufigkeit und Trainingsort. Oft werde ich z.B. auch für die Vorbereitung von Firmenläufen gebucht oder im Rahmen von Mitarbeiter-Fitness-Programmen eingesetzt. Sprecht mich an!

Laufen plus Blackroll & Yoga- Speziell für Einsteiger!
Sonntag, den 24.März 2019 von 11.00 bis 13.00 Uhr

Laufen plus Yoga und Blackroll für Fortgeschrittene
Samstag, den 30.03.2019 von 16.00 bis 18.00 Uhr

Einsteiger Laufkurs mit Blackroll & Yoga
8 Wochen ab dem 08.05.2019

Programm am 24.03.19:

Bei unserem ca 2stündigen Workshop “Laufen plus Blackroll” möchten wir speziell Laufeinsteiger und Walker ansprechen.

Wir joggen/walken im Wechsel und zeigen Euch Übungen mit denen Ihr Eure Lauftechnik verbessern könnt.
Im zweiten Teil steht Entspannung, Beweglichkeit und Faszientraining auf dem Programm.  Blackroll und Yoga-Übungen sind eine ideale Ergänzung zum Laufen, weil die Faszien ideal trainiert werden, ihr mit den Übungen Eure Beweglichkeit verbessern könnt und darüber hinaus auch leichter laufen könnt :-).
 
Wenn Ihr gerne mit dem Laufen beginnen möchtet, aber nicht wisst, ob das etwas für Euch sein könnte und Euch für Yoga & Blackroll interessiert, dann seid Ihr genau richtig bei uns!
Kosten: 29€

Programm am 30.03.19:

Der Workshop richtet sich an Läufer, die mindestens 30Min in 6:00min/km im Flachen laufen können.
Neben Lauf-ABC Übungen zur Verbesserung der Sprungkraft möchten wir Euch diesmal mit einem Fahrtspiel beim Laufen ins Schwitzen bringen bevor im zweiten Teil wieder eine Kombination aus Blackroll-Übungen und Yoga-Übungen folgen.
Die Übungen im zweiten Teil des Workshops werden Eure Beweglichkeit fördern und verklebte Faszienstrukturen wieder geschmeidig machen. Sie dienen darüber hinaus dazu klassische Läuferkrankheiten wie Achillessehnenprobleme, Läuferknie oder Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden.
Kosten: 29€

Programm Einsteiger Laufkurs ab 08.05.2019:

Du möchtest 30min schmerzfrei joggen können?
Dann bist Du bei uns genau richtig: in unserem 8-Wöchigen Kurs fangen wir bei 0 an mit einem Wechsel aus Walken und Joggen.
Du lernst die richtige Lauftechnik kennen und im Anschluss an jede Laufeinheit folgt ein 30-45minütiger Teil aus Dehn- und Entspannungsübungen aus dem Yoga Bereich. Wir setzen darüber hinaus die Blackroll ein, um Verklebungen der Faszien zu lösen, so dass Du schmerzfrei laufen kannst….

Inhalt:
– 8 Einheiten à 90min
– kleine Gruppen
– vom Walken zum Joggen

– Übungen zur richtigen Lauftechnik
– Yoga & Blackroll Übungen
– u.v.m

Kosten: 160€

Triathlon Wochenende in Darmstadt für Fortgeschrittene
vom 17.05 bis 19.05.2019
Einsteiger Triathlon Wochenende
vom 30.05 bis 02.06.2019

Programm für den 17.05 bis 19.05:

Nach zwei erfolgreichen Wochenenden im vergangenen Jahr für Einsteiger möchten wir in diesem Jahr auch fortgeschritteneren Triathleten den Feinschliff für die kommende Wettkampfsaison geben.

Inhalt:
– Freiwassertraining
– Geführte Radeinheiten durch den Odenwald in kleinen Gruppen
-Koppeltraining
– Wechseltraining
– Blackroll & Dehnen
– Lauftechnik (opt. Laufanalyse möglich)

Kosten: 180€ (inkl. Wasser, Riegel und 1 gemeinsames Mittagessen)

Programm vom 30.05 bis 02.06.2019:

Du möchtest bei Deinem ersten Sprint Triathlon in diesem Jahr starten: gemeinsam mit anderen beim 10Freunde Triathlon oder zum Beispiel beim Arheiliger Mühlchen Triathlon Mitte August?

Dann sei bei unserem Einsteiger Triathlon Wochenende mit dabei:

Inhalt:

– Schwimmtechnik (auch für absolute Kraulanfänger geeignet)
– Freiwasserschwimmen
– geführte Radausfahrten (flach und wellig)
– Lauftechnik & Lauf-ABC
– Wechseltraining
– Koppeltraining
– Blackroll
– u.v.m.

Zusätzlich erhaltet Ihr von uns einen 12wöchigen Rahmenplan für den Start bei Eurer Sprintdistanz 🙂
So steht einem erfolgreichen Finish nichts im Wege ;-).
Kosten: 299€ (inkl Wasser, Riegel und 1 gemeinsamen Mittagessen, Eintritt zu den Schwimmbädern)

Mit welchen Kosten Du rechnen kannst!

Laufkurs | Gruppentraining

12-wöchiger Kurs mit einer Mindesteilnehmerzahl von 5 Teilnehmern

120.- EUR

Einzelstunde | Personaltraining
Hier sind wöchentliche Einzelstunden im Lauftraining möglich, aber auch einzelne Stunden zum  LC 1000 Leistungstest, Video Laufstilananlyse, Anleitung zum Lauf ABC, Anleitung zum Intervalltraining.

50,- EUR

Erstellung Trainingsplan

Wochenbeitrag für einen individuellen und maßgeschneiderten Trainingsplan ( ab 8 Wochen Laufzeit möglich).

10.- EUR

 Starter Paket

12 wöchiger, individueller Trainingsplan mit 4 Einzelstunden ( LC 1000, Laufstilananlyse, Lauf ABC, Intervalltraining, Lauftraining )

250,- EUR statt 320.- EUR

Individuelle Wettkampfbetreuung

Z.B. als Pacemakerin bzw.  Zug- oder Bremsläuferin)

99.- € pro Stunde. Plus Anfahrt, Startgebühr und ggf. Hotelkosten.

Beim Buchen von 2 unterschiedlichen Leistungen gibt es einen 10 % Nachlass.

Rechnungsstellung für Firmen ist möglich.